Kostholdsveiledning 8 uker

Gestaltterapi

Jeg er 3.års student på NGI (Norsk Gestaltinstitutt høyskole) i Sandvika. Til og med våren 2027 så skal jeg ha tett veiledning fra skolen og utøve mye ferdighetstrening. Derav er prisen rabatert.

Gestaltterapi er en psykoterapeutisk retning som fokuserer på her og nå-opplevelser, bevisstgjøring og hvordan vi forholder oss til oss selv og andre. Det er en opplevelsesbasert samtaleterapi som tar utgangspunkt i klientens egne følelser, tanker og kroppslige reaksjoner i øyeblikket.

🔹 Hva kan gestaltterapi hjelpe med?

Gestaltterapi kan være nyttig for deg som ønsker støtte til å:

• Utforske utfordringer i relasjoner (familie, par, arbeid)

• Bearbeide stress, uro, angst eller nedstemthet

• Styrke selvfølelse og grensesetting

• Øke bevissthet om egne mønstre og reaksjoner

• Finne balanse og retning i livet

• Håndtere livskriser, sorg, overgangsfaser eller fastlåste situasjoner

🔹 Hvordan foregår en time?

En gestaltterapitime hos meg foregår i form av samtale, hvor vi sammen utforsker det som er viktig for deg. Det er ikke fokus på diagnose eller "riktig" løsning, men på å øke bevissthet og skape muligheter for valg og endring.

Du inviteres til å være nysgjerrig på egne reaksjoner – både mentale, emosjonelle og kroppslige – og hvordan de henger sammen. Terapien foregår i et trygt, ikke-dømmende rom, med respekt for dine grenser.

🔹 Hvem passer gestaltterapi for?

Gestaltterapi passer for både voksne og unge(18år), og kan kombineres med annen helsefaglig eller psykologisk oppfølging ved behov. Det er ikke krav om henvisning og du trenger ikke "ha det vondt nok". Terapi kan også være forebyggende og utviklende! 

700 kr

* 250kr for introtime på 30min

Ved kjøp av 5 timer er det pakkepris på 3150kr med 10% rabatt.

(kan deles på to faktura=1575kr).

Helsepakken 12 uker

Kosthold - mental trening og fysisk trening

Dette er en totalpakke som virkelig får deg i gang! Målet er å jobbe mer i prosess, ikke bare i hensyn til enkelt tiltak som en kostholdsplan. Ressursfokus og motivasjon vil være hjørnesteiner i samarbeidet vårt, for å etablere varige og gode rutiner som sørger for god livskvalitet. Den fysiske treningen blir tilrettelagt etter dine mål. Dette kan være alt i fra å komme i gang med gåturer, bli helsesterk med styrketrening eller kanskje har du et mål mot et løp!? Pakken går over 12 uker og du kan styre behovet for antall treningstimer selv.

Grunntimene som følger med er følgende:

45 minutter kartlegging av leve vaner, målsetting og kropps målinger (uke 1)

1 time og 25min kostholdsveiledning og gjennomgang av kostholdsplan (uke 2 eller 3) + Gjennomgang av treningsplan (teknikkfokus).

30 minutter oppfølgingssamtale med ressurs fokus i mental trening og nye kropps målinger (uke 5 eller 6)

30minutter avsluttende samtale med fokus på mål oppnåelse og kropps målinger (uke 12)

Hvor og hvordan timene skal foregå: Du kan møte meg fysisk på treningssenter og få veiledning i trening. Vi kan også ha timer utendørs sammen. Ønsker du flere timer med trening, kommer disse i tillegg.

Fleksibilitet er nøkkelen!

Oppfølgingen tilbys også nettbasert.

2750 kr

* Faktura kan deles per måned (3 måneder=916,6 kr)

Par- pakken 

Samspill for kropp, helse og relasjon!

Ønsker du sammen med din partner å styrke både helsen og forholdet- sammen?

Dette helhetlige tilbudet kombinerer samtaleveiledning, ernæringsrådgivning og treningplan for par som vil forstå både egne og hverandres behov, og finne en felles vei fremover. Det handler ikke om å bli "like", men å jobbe i samme retning- med respekt, innsikt og støtte.

Oppfølgingen består av følgende:

55 min felles kartlegging samtale og kostholdsteori (mål, forventninger og verdier)

*Etter denne timen så vil dere motta en individuell tilpasset kostholdsplan og treningsplan, etter ønske/behov fra kartlegging samtalen.

45 min med gjennomgang av kostholdsplan (teori- fellestime)

45 min med individuelle samtaler (fokus på egne behov, motivasjon og evt. barrierer innen kosthold, trening og kommunikasjon).

*45 min pr person.

55 min felles veiledning og refleksjon (hva har vi lært, hva utfordrer oss og hva skal vi fortsette å samarbeide om?)

* Fokus på konkrete tiltak i hverdagen og hvordan dere støtter hverandre, men også gir rom.

Om en ønsker fysisk treningstime i fellesskap for treningsplan gjennomgang, så kommer dette i tillegg.

3490 kr

* Faktura kan deles per måned (2 måneder=1745kr). Pris er felles for paret, altså pris for oppfølging av begge.

Matvareintoleranse

Hva er matvareintoleranse?

Matvareintoleranse er en unormal reaksjon på inntak av en eller flere matvarer (plager som oftest har vedvart over tid).

Symptomer kan opptre i øyne, nese, lunge, hud og fordøyelseskanalen.

Reaksjoner som kan oppstå: kvalme, oppkast, diaré/forstoppelse, oppblåsthet, magesmerter, rennende nese/øyne, uren hud, hodepine og muskel/ledd smerter.

En ubehandlet matintoleranse danner grunnlaget for inflammasjoner i kroppen, og er svært resurs- og energikrevende for immunforsvaret. Dette er grunnen til at mange med matintoleranse opplever å ha redusert energi.

Hva skal til for at det oppstår matintoleranse?

1. Redusert nedbrytning av proteiner i fordøyelsen. Om vi stresser mye eller spiser ensidig og næringsfattig mat, klarer ikke kroppen å produsere tilstrekkelig med magesyre og enzymer til å bryte ned maten ordentlig. Vi får da delvis nedbrutte matpartikler som kroppen ikke kan nyttiggjøre seg.
2. Lekk tarm (økt gjennomtrengelighet i tarmveggen) gjør at større partikler fra tarmen kan passere over i blodet, og immunforsvaret begynner å produsere antistoffer mot de «fremmede» elementene.

Les mer i brosjyren:

Hvorfor kan det være nyttig å teste matvareintoleranse?

Matintoleranse er et økende problem i den vestlige verden, på grunn av vårt levesett og den kosten vi spiser. Konserveringsstoffer og andre kunstige tilsetninger i maten vår lager ubalanse i bakteriefloraen i tarmen. Dette forårsaker at immunforsvaret lokalt og systemisk begynner å reagere unormalt mot matvarer vi egentlig skal tåle, eller har spist og tålt til nå.

Hvordan utføres testen?

Denne testen analyseres ut fra blod fra en fingerprikk test (kapillærprøve). Ved å benytte DBS kort (dried blood spot), der blodet tørkes, sikrer man en mer stabil blodprøve, da tørt blod ikke forandrer seg. Analysen blir utført hos US BioTek Laboratories i Seattle, USA, som har lang erfaring med bl.a. denne type tester. Alle tester blir analysert minst 2 ganger for å garantere at det er minimum 96% likhet (reproduserbarhet). Svartid er ca 3 uker.

Hva kan testes?

Testpanel med 96, 144 eller 240 matvarer (IgA/igG=intoleranse)

Reaksjonene graderes etter følgende: 0 (No reaction) opp til 4 (Very High). 

Hvem kan teste seg?

Barn fra 6 måneder og ungdom/voksne. Ideelt sett så bør du ha spist så variert som mulig siste 3 måneder. Om du bruker immunundertrykkende medikament som cellegift, kortisonpreparater, NSAID's (fast) og transplantasjon medikament så kan det påvirke testen. Det er pålagt en kartlegging(15min) før testing.

Gjenoppbygg helsa!

Når svar på testen kommer, så begynner jobben som reparatør! Da møtes vi for gjennomgang av svar og lager en plan for veien videre i kostholdet. Matvarer som slår ut på testen må fjernes og det må tilføres nødvendige tiltak for å gjenopprette miljøet. I planen avklares også når tid en skal forsøke å re-introdusere matvarer, med en såkalt matrotasjon.

 Tiden som beregnes på diett er avhengig av hvor store utslag testen viser, samt hvor godt du klarer å følge opp planen. Dette kan variere fra 3-12 måneder.

Her vil pris variere ut i fra hva slags test du ønsker. Testpris på 96 matvarer starter på 3500kr. Oppfølgingen kommer i tillegg. 

Slik kan et testresultat se ut

IgA= kan gi akutte slimhinnereaksjoner uten hevelse, kløe og rødming. Symptomer kan for eksempel være løs avføring/ diaré, kremting, rennende nese eller øyne etc. IgA reaksjoner kan reduseres ganske raskt (2-3mnd) dersom man er konsekvent med eliminering av de reaktive matvarer, samt aktivt følger behandlingen som anbefalt.

IgG= IgG kan gi forsinkede reaksjoner fra 2-72 timer etter å ha spist matvaren. Symptomer kan for eksempel være hodepine, muskel/ledd smerter, forstoppelse/diaré, uren hud etc. IgG reaksjoner virker mer langsomt, og bruker derfor lengre tid på å "trekke seg tilbake". Man må derfor holde seg borte fra de reaktive matvarer i minimum 3 til 18 måneder avhengig av hvor kraftig reaksjonen/utslaget er. I tillegg er det viktig å følge opp behandlingen.

Tiltak på bakgrunn av mottatte analysesvar er avgjørende for hvilket resultat du vil oppnå på sikt!